Selülit ile mücadele sağlıklı bir diyet, egzersiz ve birkaç iyi alışkanlıkla başlar.
Bir kadının yaşamının farklı dönemlerinde, vücudu estetik olarak bazen utanç verici olabilecek yapısal ve hormonal değişiklikler geçirir.
Birçok kadın için, vücutlarıyla ilişkilerinin en kritik yönlerinden bazıları şekilleriyle ilgilidir ve genellikle selülit ve neden olduğu kusurları içerir.
Ancak, selülit, neden olduğu kusurları ve görünümünü azaltan tedaviler ve davranışlarla mücadele edilebilir.
SELÜLİTLE MÜCADELE DOĞRU BESLENME, EGZERSİZ VE BAZI İYİ ALIŞKANLIKLARLA BAŞLAR.
SELÜLİT NEDİR VE NASIL GÖRÜNÜR?
Tüm kadınlar onu “selülit” olarak bilir, ancak bilimsel adı ödemli fibrosklerotik pannikulopati (OFP) olarak geçer.
Bu terim, birçok genetik, konstitüsyonel, hormonal, dolaşım ve davranışsal faktörlerin neden olduğu subkutan yağ dokusunun enflamatuar bir durumunu tanımlar.
Klasik “portakal kabuğu” görünümü, yağ hücrelerinin sayısının ve hacminin artması ve bu hücreleri düzenli tutan bağ dokusunun kalınlaşması nedeniyle oluşur. Bu değişiklikler, yağ dokusunun mikro-dolaşımındaki sorunlardan kaynaklanır ve normal mikro-dolaşımı daha da engelleyen ve su tutulmasını artıran, dolayısıyla enflamasyonu ve kusurları kötüleştiren bir kısır döngü başlatır.
Böylece, subkutan dokunun kıvamı değişir ve yaygın olarak selülit olarak tanımlanan olaylar kümesi ortaya çıkar: şişlik, nodüller, çukurlar ve gerçekten de portakal kabuğu cildi.
Bu estetik değişiklik bazen ağrı, kırılgan kılcal damarlar ve karıncalanma ile birlikte olabilir.
Genellikle, selülit kadınların büyük çoğunluğunda kalça, uyluk ve kalçaları etkiler, çünkü kadınlar erkeklere göre daha yüksek bir yağ yüzdesine sahiptir, büyük ölçüde östrojen ve progesteron gibi hormonların önemli etkisi nedeniyle.
SELÜLİTİ NASIL AZALTIRSINIZ? KAÇINMANIZ VE BENİMSEMENİZ GEREKENLER.
Selülit çeşitli açılardan ele alınmalıdır,
Eğer gerçekten selülitinizi azaltmak istiyorsanız, temel kural, yalnızca kusurları azaltmakla kalmayıp aynı zamanda genel refahı da dikkate alan çok yönlü bir saldırı başlatmaktır.
Dört ana konu vardır:
- Diyet
- Egzersiz
- İyi alışkanlıklar
- Hedeflenmiş tedaviler
1.SELÜLİT VE DİYET
Dengeli ve çeşitli bir günlük diyet, vücudumuzun genel refahı söz konusu olduğunda her zaman ilk adımdır.
Buna ek olarak, selülitiniz varsa bazı özel öneriler ekleyebiliriz:
- tuz alımınıza dikkat edin: su tutulmasını önlemek için yemeklerinize az tuz ekleyin ve tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın
- bol su için: günde en az 1,5 litre. Sodyumu düşük veya mineralli su tercih edin, yemekler dışında için
- doğru seçimler yapın: potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin, çünkü sodyumu dengeleyebilir; alkol, çikolata ve kahve alımınızı sınırlayın. Ayrıca, düzenli bağırsak hareketleriniz yoksa, daha fazla lif tüketin ve rafine karbonhidratları azaltın – selülit karşıtı arkadaşlarınızı unutmayın: özellikle yaban mersini, kan damarları için iyi olan maddeler içerir, C vitamini de aynı şekilde; ananas ve kereviz ise mükemmel idrar söktürücülerdir.
Sağlıklı bir diyetin etkilerini artırmak için, sıvı drenajını teşvik eden ve mikro dolaşımı artıran özel olarak formüle edilmiş bazı anti-selülit diyet takviyeleri ile kendinize yardımcı olabilirsiniz.
- SELÜLİT VE EGZERSİZ
Hareket, özellikle alt ekstremiteleri içeren hareket, selülit ile mücadelede önemlidir çünkü yağ yakmanın yanı sıra kardiyovasküler kapasiteyi ve kas tonusunu da artırır.
Maksimum etkililik için, şu tür egzersizler yapmaya çalışın:
- düzenli: her gün 30-40 dakika egzersiz veya en az haftada üç kez egzersiz yapmak yağ rezervlerinde bir azalma sağlar
- dengeli: yoğun ve aşırı çabalardan kaçının çünkü bunlar mikro dolaşımı engelleyen laktik asit üretimine neden olur. Düşük kardiyolu egzersizleri tercih edin (örneğin, yürüyüş koşudan daha iyidir)
- hedeflenmiş: bacaklara odaklanın ve dolaşımı uyaran ve venöz dönüşü teşvik eden egzersizler yapın.
- SELÜLİT VE İYİ ALIŞKANLIKLAR
Diyet ve egzersize ek olarak, günlük iyi alışkanlıklarla selülitin nedenini de ele alabilirsiniz:
- sigara içmeyin, çünkü sigara dolaşımı, özellikle periferik dolaşımı zarar verir
- aşırı yüksek topuklu ayakkabılar ve çok sıkı kıyafetler giymekten kaçının, ayrıca bacak bacak üstüne atarak oturmak gibi kötü duruşlardan kaçının çünkü bu dokuların dolaşımını ve oksijenlenmesini engelleyebilir
- stresi önleyin, ya da en azından düzenli olarak iyi bir gece uykusu çekerek ve kendinize rahatlamak için zaman ayırarak azaltmaya çalışın
- bacaklarınızı esnetmek için hareket ettirin, örneğin yarım saatte bir bileklerinizi yuvarlayın, özellikle de hareketsiz bir işiniz varsa veya çok fazla ayakta duruyorsanız.
- SELÜLİT VE HEDEFLİ TEDAVİLER
Bu iyi alışkanlıklarla birlikte, selülitin neden olduğu kusurları azaltmak ve oluşumlarını önlemek için özel tedavileri birleştirmek genellikle iyi bir fikirdir: en etkili tedaviler, hem içten, sıvı drenajını teşvik ederek ve mikro dolaşımı artırarak, hem de dıştan, yumuşatıcı ve drenaj etkili kremler ve/veya çamurlar uygulayarak etkili olur.
Kaynak: https://www.bionike.it/it_en/cellulite-what-it-what-causes-it-and-how-fix-it/
